Ar saugu bėgioti nėštumo metu?

Taip kai kuriems. Ne kitiems. .
.
ACOG gairės leidžia veikti taip:
❌ Neturėkite jokių įspėjamųjų ženklų
❌ Neturėkite didelės rizikos nėštumo
✅ Prieš pastodama buvau patyrusi bėgikė
✅Gaukite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų patvirtinimą
.
Bėgimo metu dubens dugnas veikia tarsi hamakas. Jis turi būti standus, kad palaikytų organus, bet ir šiek tiek „duoti“, kad atšoktų ir sugertų smūgį. .
.
ACOG mankštos gairės
✅ CDC rekomenduoja nėščioms moterims kas savaitę bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos. .
✅ Vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo pavyzdžiai yra greitas ėjimas ir bendroji sodininkystė.
✅Jei sportuojate pirmą kartą, pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite savo aktyvumą. Pradėkite nuo 5 minučių per dieną. Palaipsniui didinkite iki 30 min per dieną. .
✅Jei prieš nėštumą buvote labai aktyvi, galite ir toliau daryti tas pačias treniruotes, gavę tiekėjo sutikimą...⁣
✅ Jei esate patyręs bėgikas, bėgiotojas ar rakečių sporto žaidėjas, galbūt galėsite ir toliau užsiimti šia veikla nėštumo metu. Pasitarkite su savo paslaugų teikėju. .
.
Vengti
❌Nėštumo metu venkite veiklos, dėl kurios kyla didesnė traumų rizika. (Daugiau informacijos rasite ACOG svetainėje).
❌ Sąnariai – nėštumo metu gaminami hormonai atpalaiduoja sąnarius palaikančius raiščius. Dėl to sąnariai tampa mobilesni ir rizikuoja susižaloti. Venkite trūkčiojančių, šokinėjančių ar stipriai veikiančių judesių, kurie gali padidinti riziką susižeisti.
.
Įspėjamieji ženklai
❌Nustokite mankštintis ir paskambinkite savo paslaugų teikėjui, jei turite kokių nors iš šių požymių ar simptomų:⁣⁣
* Kraujavimas iš makšties
* Galvos svaigimas arba alpimas
* Dusulys prieš pradedant mankštintis
* Krūtinės skausmas
* Galvos skausmas
* Raumenų silpnumas
* Blauzdos skausmas arba patinimas
* Reguliarūs, skausmingi gimdos susitraukimai
* Skysčių nutekėjimas iš makšties

Parašė dubens dugno specialistas; Džanisa