هل الجري آمن أثناء الحمل؟
نعم بالنسبة للبعض. لا للآخرين.
تسمح إرشادات ACOG بالعمل على النحو التالي:
❌ ليس عندك أى علامات تحذيرية
❌ ليس لديك حمل عالي الخطورة
كنت عداءة متمرسًا قبل الحمل
احصل على موافقة مقدمي الرعاية الصحية
أثناء الجري ، تعمل قاع الحوض نوعًا ما مثل الأرجوحة الشبكية. يحتاج إلى صلابة لدعم الأعضاء ولكن أيضًا بعض "العطاء" للارتداد وامتصاص التأثير.
إرشادات ممارسة ACOG
✅ يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن تحصل النساء الحوامل على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة كل أسبوع.
من أمثلة الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة المشي السريع والبستنة العامة
✅ إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فابدأ ببطء وزد نشاطك تدريجيًا. ابدأ بقليل من 5 دقائق في اليوم. قم بالزيادة تدريجياً إلى 30 دقيقة / يوم.
إذا كنت نشيطًا جدًا قبل الحمل ، فيمكنك الاستمرار في القيام بنفس التدريبات بموافقة مقدمي الخدمة ...
✅ إذا كنت من العداءة أو العداءة أو لاعبة المضرب ، فقد تتمكن من الاستمرار في القيام بهذه الأنشطة أثناء الحمل. ناقش مع مزودك.
تجنب
❌ أثناء الحمل ، تجنبي الأنشطة التي تعرضك لخطر متزايد للإصابة. (انظر موقع ACOG للحصول على التفاصيل)
❌ المفاصل - تسبب الهرمونات التي يتم إنتاجها أثناء الحمل ارتخاء الأربطة التي تدعم مفاصلك. هذا يجعل المفاصل أكثر قدرة على الحركة ومعرضة لخطر الإصابة. تجنب الحركات المتقطعة أو النطاطة أو عالية التأثير التي يمكن أن تزيد من خطر تعرضك للأذى
علامات التحذير
❌ توقف عن ممارسة الرياضة واتصل بمزودك إذا كان لديك أي من هذه العلامات أو الأعراض:
* نزيف من المهبل
* الشعور بالدوار أو الإغماء
* ضيق التنفس قبل بدء التمرين
* ألم في الصدر
* صداع
* ضعف العضلات
* ألم أو انتفاخ في ربلة الساق
* التقلصات المنتظمة المؤلمة للرحم
- تسرب سائل من المهبل
مكتوبة من قبل أخصائي قاع الحوض. جينيس