Безопасен ли бег во время беременности?

Да для некоторых. Нет для других. ⁣
⁣
Рекомендации ACOG позволяют работать следующим образом:⁣
❌ Не иметь предупреждающих знаков ⁣⁣⁣
❌ Не беременеть с высоким риском⁣⁣⁣
✅До беременности были опытными бегунами⁣⁣⁣
✅Получите одобрение вашего поставщика медицинских услуг⁣⁣⁣
⁣⁣
Во время бега тазовое дно функционирует как гамак. Он должен иметь жесткость, чтобы поддерживать органы, а также некоторую «уступчивость», чтобы отскакивать и поглощать удар. ⁣
⁣⁣⁣
Рекомендации ACOG по упражнениям⁣⁣⁣
✅Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют беременным женщинам заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. ⁣
✅Примеры аэробной активности умеренной интенсивности включают быструю ходьбу и общие работы в саду.⁣
✅Если вы новичок в тренировках, начинайте медленно и постепенно увеличивайте активность. Начните всего с 5 минут в день. Постепенно увеличивайте до 30 мин/день. ⁣
✅Если вы были очень активны до беременности, вы можете продолжать заниматься теми же тренировками с разрешения вашего врача...⁣
✅ Если вы опытный бегун, бегун трусцой или игрок с ракеткой, возможно, вы сможете продолжать заниматься этими видами спорта во время беременности. Обсудите с вашим провайдером. ⁣
⁣⁣⁣
Избегайте⁣
❌Во время беременности избегайте занятий, которые подвергают вас повышенному риску получения травмы. (Подробности см. на веб-сайте ACOG).⁣⁣⁣
❌ Суставы. Гормоны, вырабатываемые во время беременности, вызывают расслабление связок, поддерживающих ваши суставы. Это делает суставы более подвижными и подверженными травмам. Избегайте резких, подпрыгивающих или резких движений, которые могут увеличить риск получения травмы.⁣
⁣⁣⁣
Предупреждающие знаки⁣
❌Прекратите заниматься спортом и позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих признаков или симптомов:⁣⁣⁣
* Кровотечение из влагалища⁣⁣⁣
* Чувство головокружения или слабости⁣⁣⁣
* Одышка перед началом тренировки⁣⁣⁣
* Боль в груди⁣⁣⁣
* Головная боль⁣⁣⁣
* Мышечная слабость⁣⁣⁣
* Боль в икрах или отек⁣⁣⁣
* Регулярные болезненные сокращения матки⁣⁣⁣
* Подтекание жидкости из влагалища⁣⁣⁣

⁣Написано специалистом по тазовому дну; Дженис