Alergarea este sigură în timpul sarcinii?

Da pentru unii. Nu pentru alții. ⁣
⁣
Orientările ACOG permit funcționarea după cum urmează:⁣
❌ Nu aveți niciun semn de avertizare ⁣⁣⁣
❌ Nu ai o sarcină cu risc ridicat⁣⁣⁣
✅Ai fost un alergător cu experiență înainte de a rămâne însărcinată⁣⁣⁣
✅Obțineți aprobarea furnizorilor dvs. de asistență medicală⁣⁣⁣
⁣
În timpul alergării, podeaua pelvină funcționează ca un hamac. Trebuie să aibă rigiditate pentru a susține organele, dar și ceva „da” pentru a sări și a absorbi impactul. ⁣
⁣
Ghidurile de exerciții ale ACOG
✅CDC recomandă femeilor însărcinate să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână. ⁣
✅Exemple de activitate aerobă de intensitate moderată includ mersul rapid și grădinăritul general.⁣
✅Dacă sunteți nou în exerciții, începeți încet și creșteți treptat activitatea. Începeți cu cât mai puțin de 5 minute pe zi. Creșteți treptat până la 30 min/zi. ⁣
✅Dacă ai fost foarte activă înainte de sarcină, poți continua să faci aceleași antrenamente cu aprobarea furnizorilor tăi...⁣
✅ Dacă ești un alergător cu experiență, un jogger sau un jucător de sport cu rachetă, este posibil să poți continua să faci aceste activități în timpul sarcinii. Discutați cu furnizorul dvs. ⁣
⁣
evita
❌În timp ce sunteți însărcinată, evitați activitățile care vă expun un risc crescut de rănire. (Consultați site-ul web ACOG pentru detalii).⁣⁣⁣
❌ Articulațiile—Homonii fabricați în timpul sarcinii fac ca ligamentele care vă susțin articulațiile să devină relaxate. Acest lucru face articulațiile mai mobile și expuse riscului de rănire. Evitați mișcările sacadate, sărituri sau cu impact puternic care vă pot crește riscul de a fi rănit.⁣
⁣
Semne de avertizare
❌Opriți exercițiile fizice și sunați-vă furnizorul dacă aveți oricare dintre aceste semne sau simptome:⁣⁣⁣
* Sângerare din vagin
* Senzație de amețeală sau leșin
* Dificultăți de respirație înainte de a începe exercițiul⁣⁣⁣
* Durere în piept
* Dureri de cap
* Slăbiciune musculară
* Durere sau umflare a gambei
* Contractii regulate, dureroase ale uterului⁣⁣⁣
* Lichidul care se scurge din vagin

⁣Scris de specialistul podelei pelvine; Jeanice