Apakah lari aman selama kehamilan?
Ya untuk beberapa. Tidak untuk orang lain.
Pedoman ACOG mengizinkan berjalan sebagai berikut:
Tidak ada tanda peringatan
Tidak memiliki kehamilan resiko tinggi
Merupakan pelari berpengalaman sebelum hamil
Dapatkan persetujuan penyedia layanan kesehatan Anda
Selama berlari, dasar panggul berfungsi seperti tempat tidur gantung. Itu perlu memiliki kekakuan untuk menopang organ tetapi juga beberapa "memberi" untuk memantul dan menyerap dampaknya.
Pedoman latihan ACOG
CDC merekomendasikan agar wanita hamil melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu.
Contoh aktivitas aerobik intensitas sedang termasuk jalan cepat dan berkebun umum.
Jika Anda baru berolahraga, mulailah perlahan dan tingkatkan aktivitas Anda secara bertahap. Mulailah dengan sedikitnya 5 menit sehari. Tingkatkan secara bertahap menjadi 30 menit/hari.
Jika Anda sangat aktif sebelum hamil, Anda dapat terus melakukan latihan yang sama dengan persetujuan penyedia Anda...
Jika Anda seorang pelari, pelari, atau pemain olahraga raket berpengalaman, Anda mungkin dapat terus melakukan aktivitas ini selama kehamilan. Diskusikan dengan penyedia Anda.
Hindari
Saat hamil, hindari aktivitas yang meningkatkan risiko cedera. (Lihat situs web ACOG untuk spesifikasinya).
Sendi—Hormon yang dibuat selama kehamilan menyebabkan ligamen yang menopang persendian Anda menjadi rileks. Hal ini membuat persendian lebih mobile dan berisiko cedera. Hindari gerakan menyentak, melenting, atau berdampak tinggi yang dapat meningkatkan risiko Anda terluka.
Tanda-tanda peringatan
Berhenti berolahraga dan hubungi penyedia Anda jika Anda memiliki tanda atau gejala berikut:
* Keluar darah dari vagina
* Merasa pusing atau pingsan
* Sesak napas sebelum memulai olahraga
* Sakit dada
* Sakit kepala
* Kelemahan otot
* Sakit betis atau bengkak
* Kontraksi rahim yang teratur dan menyakitkan
* Keluarnya cairan dari vagina
Ditulis oleh spesialis dasar panggul; Jeanice