Courir sans danger pendant la grossesse ?

Oui pour certains. Non pour les autres. ⁣
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Les directives de l'ACOG permettent de fonctionner comme suit :⁣
❌ N'ayez aucun signe avant-coureur ⁣⁣⁣
❌ Ne pas avoir une grossesse à haut risque⁣⁣⁣
✅J'étais une coureuse expérimentée avant de tomber enceinte⁣⁣⁣
✅Obtenez l'approbation de vos fournisseurs de soins de santé⁣⁣⁣
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Pendant la course, le plancher pelvien fonctionne un peu comme un hamac. Il doit avoir de la rigidité pour soutenir les organes mais aussi du "doux" pour rebondir et absorber l'impact. ⁣
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Directives d'exercice de l'ACOG⁣⁣⁣
✅Le CDC recommande aux femmes enceintes de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine. ⁣
✅Des exemples d'activités aérobies d'intensité modérée comprennent la marche rapide et le jardinage en général.⁣
✅ Si vous débutez dans l'exercice, commencez lentement et augmentez progressivement votre activité. Commencez par aussi peu que 5 minutes par jour. Augmentez progressivement jusqu'à 30 min/jour. ⁣
✅Si vous étiez très active avant la grossesse, vous pouvez continuer à faire les mêmes entraînements avec l'approbation de votre prestataire...⁣
✅ Si vous êtes une coureuse, une joggeuse ou une joueuse de sports de raquette expérimentée, vous pourrez peut-être continuer à pratiquer ces activités pendant la grossesse. Discutez avec votre fournisseur. ⁣
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A éviter⁣
❌Pendant la grossesse, évitez les activités qui vous exposent à un risque accru de blessure. (Voir le site Web de l'ACOG pour plus de détails).⁣⁣⁣
❌ Articulations—Les hormones produites pendant la grossesse provoquent le relâchement des ligaments qui soutiennent vos articulations. Cela rend les articulations plus mobiles et à risque de blessure. Évitez les mouvements saccadés, rebondissants ou à fort impact qui peuvent augmenter votre risque de vous blesser.⁣
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Panneaux d'avertissement⁣
❌Arrêtez de faire de l'exercice et appelez votre fournisseur si vous présentez l'un de ces signes ou symptômes :⁣⁣⁣
* Saignement du vagin⁣⁣⁣
* Se sentir étourdi ou s'évanouir⁣⁣⁣
* Essoufflement avant de commencer l'exercice⁣⁣⁣
* Douleur à la poitrine⁣⁣⁣
* Maux de tête⁣⁣⁣
* Faiblesse musculaire⁣⁣⁣
* Douleur ou gonflement du mollet⁣⁣⁣
* Contractions régulières et douloureuses de l'utérus⁣⁣⁣
* Fuite de liquide du vagin⁣⁣⁣

⁣Écrit par un spécialiste du plancher pelvien ; Jeanice