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Pregnant

Expectativas trimestrales con ejercicio

Durante las primeras semanas de embarazo, es posible que se sienta confundida sobre si continuar con el ejercicio. Muchos continúan con normalidad, mientras que muchos la mitad de su rutina normal hasta el segundo trimestre. Puede hacer ejercicio en su primer trimestre, sin embargo, se dice que debe reducir su intensidad, la duración del ejercicio aeróbico entre 4 y 12 semanas. Incluso puede sentirse extremadamente cansado que ni siquiera puede pensar en hacer ejercicio. Todo depende de la persona y de cómo te sientas.

Le alegrará saber que su cansancio no durará y que su energía debería recuperarse alrededor de 20 semanas, lo que significa que es posible que desee volver a su rutina de ejercicios con adaptaciones.  

Algunas continúan con normalidad desde el principio con alteraciones durante todo el embarazo y otras encuentran que tienen que cambiar completamente su rutina de ejercicios desde el principio a muy pocos o inexistentes.  

Durante su segundo trimestre comenzará a aparecer la protuberancia y encontrará que ciertos ejercicios tendrán que cambiar.

A fines del segundo trimestre, descubre que puede hacer ejercicio bastante cómodo todavía con cierta tranquilidad de los movimientos.  

El tercio temprano se mantendrá igual que el segundo tardío hasta llegar a las 34 semanas, donde deberá comenzar a hacer algunas adaptaciones definitivas. sin embargo, aún debe sentirse muy bien para hacer ejercicio. A finales del tercer año querrás prepararte para el parto. Aquí es cuando te aconsejo que realices ejercicios de peso corporal y cardio con movimientos de pilato prenatal. Sé que las momias somos fuertes, pero no necesitamos hacer pesas pesadas al final. Se trata de prepararse para el nacimiento y la recuperación.  

Si desea trabajar conmigo durante su embarazo, en línea/en persona, solo envíeme un correo electrónico.

Trimester expectancies with health and exercise: Tips & Advice
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