¿Es seguro correr durante el embarazo?
Sí para algunos. No para los demás.
Las pautas de ACOG permiten funcionar de la siguiente manera:
❌ No tiene ninguna señal de advertencia
❌ No tener un embarazo de alto riesgo
✅Eras corredora experimentada antes de quedar embarazada
✅Obtenga la aprobación de sus proveedores de atención médica
Durante la carrera, el suelo pélvico funciona como una especie de hamaca. Debe tener rigidez para soportar los órganos, pero también algo de "dar" para rebotar y absorber el impacto.
Pautas de ejercicio de ACOG
✅El CDC recomienda que las mujeres embarazadas realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana.
✅Ejemplos de actividad aeróbica de intensidad moderada incluyen caminatas rápidas y jardinería en general.
✅Si es nuevo en el ejercicio, comience lentamente y aumente gradualmente su actividad. Comience con tan solo 5 minutos al día. Aumente gradualmente a 30 min/día.
✅Si eras muy activa antes del embarazo, puedes seguir haciendo los mismos ejercicios con la aprobación de tu proveedor...
✅ Si es una corredora, trotadora o jugadora de deportes de raqueta con experiencia, es posible que pueda seguir haciendo estas actividades durante el embarazo. Hable con su proveedor.
Evita
❌Mientras esté embarazada, evite actividades que la pongan en mayor riesgo de lesionarse. (Consulte el sitio web de ACOG para obtener información específica).
❌ Articulaciones: las hormonas que se producen durante el embarazo hacen que los ligamentos que sostienen las articulaciones se relajen. Esto hace que las articulaciones sean más móviles y corren el riesgo de lesionarse. Evite los movimientos bruscos, bruscos o de alto impacto que pueden aumentar el riesgo de lastimarse.
Señales de advertencia
❌Deje de hacer ejercicio y llame a su proveedor si tiene alguno de estos signos o síntomas:
* Sangrado de la vagina
* Sentirse mareado o desmayarse
* Dificultad para respirar antes de comenzar el ejercicio
* Dolor en el pecho
* Dolor de cabeza
* Debilidad muscular
* Dolor o hinchazón en la pantorrilla
* Contracciones regulares y dolorosas del útero
* Pérdida de líquido por la vagina
Escrito por especialista en suelo pélvico; jeanice