¿Es seguro correr durante el embarazo?

Sí para algunos. No para los demás. ⁣
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Las pautas de ACOG permiten funcionar de la siguiente manera:⁣
❌ No tiene ninguna señal de advertencia ⁣⁣⁣
❌ No tener un embarazo de alto riesgo⁣⁣⁣
✅Eras corredora experimentada antes de quedar embarazada⁣⁣⁣
✅Obtenga la aprobación de sus proveedores de atención médica⁣⁣⁣
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Durante la carrera, el suelo pélvico funciona como una especie de hamaca. Debe tener rigidez para soportar los órganos, pero también algo de "dar" para rebotar y absorber el impacto. ⁣
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Pautas de ejercicio de ACOG⁣⁣⁣
✅El CDC recomienda que las mujeres embarazadas realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. ⁣
✅Ejemplos de actividad aeróbica de intensidad moderada incluyen caminatas rápidas y jardinería en general.⁣
✅Si es nuevo en el ejercicio, comience lentamente y aumente gradualmente su actividad. Comience con tan solo 5 minutos al día. Aumente gradualmente a 30 min/día. ⁣
✅Si eras muy activa antes del embarazo, puedes seguir haciendo los mismos ejercicios con la aprobación de tu proveedor...⁣
✅ Si es una corredora, trotadora o jugadora de deportes de raqueta con experiencia, es posible que pueda seguir haciendo estas actividades durante el embarazo. Hable con su proveedor. ⁣
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Evita⁣
❌Mientras esté embarazada, evite actividades que la pongan en mayor riesgo de lesionarse. (Consulte el sitio web de ACOG para obtener información específica).⁣⁣⁣
❌ Articulaciones: las hormonas que se producen durante el embarazo hacen que los ligamentos que sostienen las articulaciones se relajen. Esto hace que las articulaciones sean más móviles y corren el riesgo de lesionarse. Evite los movimientos bruscos, bruscos o de alto impacto que pueden aumentar el riesgo de lastimarse.⁣
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Señales de advertencia⁣
❌Deje de hacer ejercicio y llame a su proveedor si tiene alguno de estos signos o síntomas:⁣⁣⁣
* Sangrado de la vagina⁣⁣⁣
* Sentirse mareado o desmayarse⁣⁣⁣
* Dificultad para respirar antes de comenzar el ejercicio⁣⁣⁣
* Dolor en el pecho⁣⁣⁣
* Dolor de cabeza⁣⁣⁣
* Debilidad muscular⁣⁣⁣
* Dolor o hinchazón en la pantorrilla⁣⁣⁣
* Contracciones regulares y dolorosas del útero⁣⁣⁣
* Pérdida de líquido por la vagina⁣⁣⁣

⁣Escrito por especialista en suelo pélvico; jeanice