Προσδοκίες τριμήνου με άσκηση

Κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας, μπορεί να αισθάνεστε σύγχυση εάν πρέπει να συνεχίσετε να ασκείτε. Πολλοί συνεχίζουν κανονικά, ενώ πολλοί το ήμισυ της κανονικής τους ρουτίνας μέχρι το δεύτερο τρίμηνο. Μπορείτε να ασκηθείτε στο πρώτο τρίμηνο, ωστόσο λέγεται ότι πρέπει να μειώσετε την έντασή σας, τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης μεταξύ 4-12 εβδομάδων. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε εξαιρετικά κουρασμένοι που δεν μπορείτε καν να σκεφτείτε να ασκηθείτε. Όλα εξαρτώνται από το άτομο και το πώς αισθάνεσαι.

Θα χαρείτε να μάθετε ότι η κούρασή σας δεν θα διαρκέσει και ότι η ενέργειά σας θα πρέπει να αυξηθεί περίπου 20 εβδομάδες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να θέλετε να επιστρέψετε στη ρουτίνα άσκησής σας με προσαρμογές.  

Μερικοί συνεχίζουν κανονικά από την αρχή με αλλαγές στην εγκυμοσύνη και άλλοι διαπιστώνουν ότι πρέπει να αλλάξουν εντελώς τη ρουτίνα άσκησής τους από την αρχή σε πολύ μικρή ή ανύπαρκτη.  

Κατά τη διάρκεια του δευτέρου τριμήνου θα αρχίσει να εμφανίζεται το χτύπημα και θα διαπιστώσετε ότι ορισμένες ασκήσεις θα πρέπει να αλλάξουν.

Στο τέλος του δευτέρου τριμήνου, διαπιστώνετε ότι μπορείτε να ασκηθείτε αρκετά άνετα ακόμα με κάποια επιβεβαίωση από τις κινήσεις.  

Στην αρχή του τρίτου θα διατηρήσετε το ίδιο με το τελευταίο δευτερόλεπτο μέχρι να φτάσετε περίπου στις 34 εβδομάδες όπου θα χρειαστεί να αρχίσετε να κάνετε ορισμένες συγκεκριμένες προσαρμογές. Ωστόσο, θα πρέπει να αισθάνεστε υπέροχα ακόμα για την άσκηση. Στο τέλος του τρίτου θα θέλετε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για τη γέννηση. Τότε θα σας συμβούλευα να κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους και καρδιο με προγεννητικές κινήσεις πιλάτου. Ξέρω ότι οι μούμιες είμαστε δυνατές, αλλά δεν χρειάζεται να κάνουμε βαριά βάρη στο τέλος. Πρόκειται για την προετοιμασία για τη γέννηση και την ανάρρωση.  

Εάν θέλετε να συνεργαστείτε μαζί μου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, στείλτε μου ένα email online/προσωπικά.

​