Είναι ασφαλές το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ναι για κάποιους. Όχι για τους άλλους. ,
,
Οι οδηγίες της ACOG επιτρέπουν την εκτέλεση ως εξής:⁣
❌ Μην έχετε προειδοποιητικά σημάδια
❌ Μην έχετε εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου
✅Ήταν έμπειρος δρομέας πριν μείνει έγκυος
✅Λάβετε την έγκριση των παρόχων υγειονομικής περίθαλψης
,
Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, το πυελικό έδαφος λειτουργεί σαν αιώρα. Χρειάζεται να έχει ακαμψία για να στηρίζει τα όργανα αλλά και να «δίνει» να αναπηδά και να απορροφά την κρούση. ,
,
Οδηγίες άσκησης της ACOG
✅Το CDC συνιστά στις έγκυες γυναίκες να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. ,
✅Παραδείγματα αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα και γενική κηπουρική.⁣
✅Εάν είστε νέος στην άσκηση, ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά τη δραστηριότητά σας. Ξεκινήστε με μόλις 5 λεπτά την ημέρα. Σταδιακά αυξήστε στα 30 λεπτά/ημέρα. ,
✅Εάν ήσασταν πολύ δραστήρια πριν την εγκυμοσύνη, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τις ίδιες προπονήσεις με την έγκριση του παρόχου σας...⁣
✅ Εάν είστε έμπειρος δρομέας, τζόγκερ ή παίκτης ρακέτας, ίσως μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συζητήστε με τον παροχέα σας. ,
,
Αποφύγετε
❌Όταν είστε έγκυος, αποφύγετε δραστηριότητες που σας θέτουν σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. (Δείτε τον ιστότοπο της ACOG για λεπτομέρειες).
❌ Αρθρώσεις—Οι ορμόνες που παράγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούν χαλάρωση των συνδέσμων που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας. Αυτό κάνει τις αρθρώσεις πιο κινητικές και σε κίνδυνο τραυματισμού. Αποφύγετε σπασμωδικές, σπασμωδικές ή υψηλές κινήσεις που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο να τραυματιστείτε.
,
Προειδοποιητικά σημάδια
❌Διακόψτε την άσκηση και καλέστε τον παροχέα σας εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα σημεία ή συμπτώματα:
* Αιμορραγία από τον κόλπο
* Αίσθημα ζάλης ή λιποθυμίας
* Δύσπνοια πριν την έναρξη της άσκησης
* Πόνος στο στήθος
* Πονοκέφαλος
* Μυϊκή αδυναμία
* Πόνος ή πρήξιμο στη γάμπα
* Τακτικές, επώδυνες συσπάσεις της μήτρας
* Διαρροή υγρού από τον κόλπο

Γράφτηκε από ειδικό πυελικού εδάφους. Jeanice