Trimesterforventninger med træning

I løbet af dine tidlige uger af graviditeten kan du føle dig forvirret, om du skal fortsætte med at træne. Mange fortsætter som normalt, mens mange halverer deres normale rutine indtil andet trimester. Du kan træne i dit første trimester, men det siges, at du skal sænke din intensitet, længden af aerob træning mellem 4-12 uger. Du kan endda føle dig ekstremt træt, at du ikke engang kan tænke på at træne. Det er helt op til den enkelte, og hvordan du har det.

Du vil blive glad for at vide, at din træthed ikke vil vare, og din energi bør tage op omkring 20 uger, hvilket betyder, at du måske ønsker at vende tilbage til din træningsrutine med tilpasninger. 

Nogle fortsætter som normalt fra begyndelsen med graviditetsændringer hele vejen igennem, og andre oplever, at de helt skal ændre deres træningsrutine fra starten til meget lidt eller ikke-eksisterende.  

I løbet af dit andet trimester vil bump begynde at dukke op, og du vil opdage, at visse øvelser skal ændres.

I det sene andet trimester finder du ud af, at du stadig kan træne ganske behageligt med en vis tryghed fra bevægelser. 

Tidlig tredje vil du bevare det samme som din sene anden, indtil du når omkring 34 uger, hvor du bliver nødt til at begynde at foretage nogle konkrete tilpasninger. Du skal dog stadig have det godt med at træne. I slutningen af tredje vil du gerne forberede dig på fødslen. Det er her, jeg vil råde dig til at udføre kropsvægtsøvelser og cardio med prænatale pilate-bevægelser. Jeg ved, at vi mumier er stærke, men vi behøver ikke at have tunge vægte til sidst. Det handler om forberedelse til fødsel og bedring. 

Hvis du gerne vil arbejde med mig under din graviditet, så send mig en e-mail online/personligt.

​