Er det sikkert at løbe under graviditet?
Ja for nogle. Nej for andre.
ACOGs retningslinjer tillader kørsel som følger:
❌ Har ingen advarselsskilte
❌ Hav ikke en højrisikograviditet
✅Var en erfaren løber, før jeg blev gravid
✅Få din sundhedsudbyders godkendelse
Under løb fungerer bækkenbunden lidt som en hængekøje. Den skal have stivhed for at støtte organerne, men også nogle "give" for at hoppe og absorbere stødet.
ACOGs retningslinjer for træning
✅CDC anbefaler, at gravide får mindst 150 minutters aerob aktivitet af moderat intensitet hver uge.
✅Eksempler på aerob aktivitet med moderat intensitet omfatter raske gåture og generel havearbejde.
✅Hvis du er ny til at træne, så start langsomt ud og øg gradvist din aktivitet. Begynd med så lidt som 5 minutter om dagen. Øg gradvist til 30 min/dag.
✅Hvis du var meget aktiv før graviditeten, kan du fortsætte med at træne med din udbyders godkendelse...
✅ Hvis du er en erfaren løber, jogger eller ketsjer-sportsspiller, kan du muligvis blive ved med at udføre disse aktiviteter under graviditeten. Diskuter med din udbyder.
Undgå
❌Undgå aktiviteter, der sætter dig i øget risiko for skade, mens du er gravid. (Se ACOG-webstedet for detaljer).
❌ Led – De hormoner, der dannes under graviditeten, får ledbåndene, der støtter dine led, til at blive afslappede. Dette gør leddene mere mobile og i risiko for skader. Undgå rykkede, hoppende eller kraftige bevægelser, der kan øge din risiko for at blive såret.
Advarselsskilte
❌Stop med at træne og ring til din udbyder, hvis du har nogle af disse tegn eller symptomer:
* Blødning fra skeden
* Føler dig svimmel eller besvimer
* Åndenød, før du begynder at træne
* Brystsmerter
* Hovedpine
* Muskelsvaghed
* Kalvesmerter eller hævelse
* Regelmæssige, smertefulde sammentrækninger af livmoderen
* Væske siver fra skeden
Skrevet af bækkenbundsspecialist; Jeanice