Er det sikkert at løbe under graviditet?

Ja for nogle. Nej for andre. ⁣
⁣
ACOGs retningslinjer tillader kørsel som følger:⁣
❌ Har ingen advarselsskilte
❌ Hav ikke en højrisikograviditet
✅Var en erfaren løber, før jeg blev gravid⁣⁣⁣
✅Få din sundhedsudbyders godkendelse
⁣
Under løb fungerer bækkenbunden lidt som en hængekøje. Den skal have stivhed for at støtte organerne, men også nogle "give" for at hoppe og absorbere stødet. ⁣
⁣ ⁣
ACOGs retningslinjer for træning
✅CDC anbefaler, at gravide får mindst 150 minutters aerob aktivitet af moderat intensitet hver uge. ⁣
✅Eksempler på aerob aktivitet med moderat intensitet omfatter raske gåture og generel havearbejde.⁣
✅Hvis du er ny til at træne, så start langsomt ud og øg gradvist din aktivitet. Begynd med så lidt som 5 minutter om dagen. Øg gradvist til 30 min/dag. ⁣
✅Hvis du var meget aktiv før graviditeten, kan du fortsætte med at træne med din udbyders godkendelse...⁣
✅ Hvis du er en erfaren løber, jogger eller ketsjer-sportsspiller, kan du muligvis blive ved med at udføre disse aktiviteter under graviditeten. Diskuter med din udbyder. ⁣
⁣ ⁣
Undgå
❌Undgå aktiviteter, der sætter dig i øget risiko for skade, mens du er gravid. (Se ACOG-webstedet for detaljer).⁣⁣⁣
❌ Led – De hormoner, der dannes under graviditeten, får ledbåndene, der støtter dine led, til at blive afslappede. Dette gør leddene mere mobile og i risiko for skader. Undgå rykkede, hoppende eller kraftige bevægelser, der kan øge din risiko for at blive såret.⁣
⁣ ⁣
Advarselsskilte
❌Stop med at træne og ring til din udbyder, hvis du har nogle af disse tegn eller symptomer:⁣⁣⁣
* Blødning fra skeden
* Føler dig svimmel eller besvimer
* Åndenød, før du begynder at træne
* Brystsmerter
* Hovedpine
* Muskelsvaghed
* Kalvesmerter eller hævelse
* Regelmæssige, smertefulde sammentrækninger af livmoderen
* Væske siver fra skeden

Skrevet af bækkenbundsspecialist; Jeanice