Продължителност на триместъра с упражнения

През първите седмици от бременността може да се почувствате объркани дали да продължите да тренирате. Мнозина продължават нормално, докато много от тях половината от обичайната си рутина до втория триместър. Можете да упражнявате през първия си триместър, но се казва, че трябва да намалите интензивността си, продължителността на аеробните упражнения между 4-12 седмици. Може дори да се почувствате изключително уморени, че дори не можете да мислите за упражнения. Всичко зависи от индивида и как се чувствате.

Ще се радвате да знаете, че вашата умора няма да продължи и енергията ви трябва да се набере около 20 седмици, което означава, че може да искате да се върнете към рутината си за упражнения с адаптации.  

Някои продължават нормално от самото начало с промени в бременността през цялото време, а други откриват, че трябва напълно да променят рутината си на упражнения от самото начало до много малко или изобщо не съществуват.  

По време на вашия втори триместър ще започне да се появява подутина и ще откриете, че някои упражнения ще трябва да се променят.

В края на втория триместър откривате, че можете да тренирате доста комфортно все още с известно успокоение от движенията.  

Ранната трета ще поддържате същото като късната си втора, докато не достигнете около 34 седмици, когато ще трябва да започнете да правите някои определени адаптации. все пак трябва да се чувствате отлично, за да тренирате. В края на третата ще искате да се подготвите за раждане. Тогава бих ви посъветвал да изпълнявате упражнения с телесно тегло и кардио с пренатални пилат движения. Знам, че ние, мумиите, сме силни, но не е нужно да правим тежки тежести в края. Става дума за подготовка за раждане и възстановяване.  

Ако искате да работите с мен по време на бременността си, просто ми изпратете имейл.

​