Безопасно ли е бягането по време на бременност?
Да за някои. Не за другите.
Указанията на ACOG позволяват да работите както следва:
❌ Нямате предупредителни знаци
❌ Нямайте високорискова бременност
✅ Бяхте опитен бегач преди да забременеете
✅Получете одобрение от вашия доставчик на здравни услуги
По време на бягане тазовото дъно функционира като хамак. Трябва да има скованост, за да поддържа органите, но също така и малко „даване“, за да отскочи и да поеме удара.
Насоките за упражнения на ACOG
✅CDC препоръчва бременните жени да получават поне 150 минути умерено интензивна аеробна активност всяка седмица.
✅Примерите за умерено интензивна аеробна активност включват бързо ходене и общо градинарство.
✅Ако сте нов в упражненията, започнете бавно и постепенно увеличавайте активността си. Започнете само с 5 минути на ден. Постепенно увеличете до 30 минути на ден.
✅Ако сте били много активни преди бременността, можете да продължите да правите същите тренировки с одобрението на вашия доставчик...
✅ Ако сте опитен бегач, джогинг или спортист с ракети, може да успеете да продължите да правите тези дейности по време на бременност. Обсъдете с вашия доставчик.
Избягвайте
❌По време на бременност избягвайте дейности, които ви излагат на повишен риск от нараняване. (Вижте уебсайта на ACOG за подробности).
❌ Стави – хормоните, произведени по време на бременност, карат връзките, които поддържат ставите ви, да се отпуснат. Това прави ставите по-подвижни и застрашени от нараняване. Избягвайте резки, подскачащи или силни движения, които могат да увеличат риска от нараняване.
Предупредителни знаци
❌Спрете да тренирате и се обадете на вашия доставчик, ако имате някой от тези признаци или симптоми:
* Кървене от влагалището
* Чувство на замаяност или припадък
* Недостиг на въздух преди започване на тренировка
* Болка в гърдите
* Главоболие
* Мускулна слабост
* Болка в прасеца или подуване
* Редовни, болезнени контракции на матката
* Изтичане на течност от вагината
Написано от специалист по тазово дъно; Джанис