怀孕期间跑步安全吗？

对某些人来说是的。对其他人不。 ⁣
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ACOG 的指导方针允许按以下方式运行：⁣
❌没有任何警告标志⁣⁣⁣
❌不要高危怀孕⁣⁣⁣
✅怀孕前有经验的跑者⁣⁣⁣
✅获得您的医疗保健提供者的批准⁣⁣⁣
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在跑步过程中，骨盆底的功能有点像吊床。它需要有刚度来支撑器官，但也需要一些“弹性”来反弹和吸收冲击力。 ⁣
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ACOG 的运动指南⁣⁣⁣
✅CDC建议孕妇每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。 ⁣
✅中等强度有氧运动的例子包括快走和一般园艺。⁣
✅如果您是运动新手，请慢慢开始并逐渐增加您的活动量。从每天 5 分钟开始。逐渐增加到 30 分钟/天。 ⁣
✅如果您在怀孕前非常活跃，您可以在您的提供者批准的情况下继续进行相同的锻炼......⁣
✅ 如果您是一位经验丰富的跑步者、慢跑者或球拍运动员，您可以在怀孕期间继续进行这些活动。与您的提供商讨论。 ⁣
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避免⁣
❌怀孕期间，避免增加受伤风险的活动。 （有关详细信息，请参阅 ACOG 网站）。⁣⁣⁣
❌ 关节——怀孕期间产生的激素会使支撑关节的韧带松弛。这使关节更加灵活，并且有受伤的风险。避免可能会增加受伤风险的生涩、有弹性或高冲击力的动作。⁣
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警告标志⁣
❌如果您有以下任何迹象或症状，请停止锻炼并致电您的提供者：⁣⁣⁣
* 阴道流血⁣⁣⁣
* 感到头晕或晕眩⁣⁣⁣
* 开始运动前呼吸急促⁣⁣⁣
* 胸痛⁣⁣⁣
* 头痛⁣⁣⁣
* 肌肉无力⁣⁣⁣
* 小腿疼痛或肿胀⁣⁣⁣
* 子宫有规律的、痛苦的收缩⁣⁣⁣
* 阴道流出液体⁣⁣⁣

⁣由盆底专家撰写；珍妮丝