Njẹ ṣiṣe ailewu lakoko oyun?

Bẹẹni fun diẹ ninu awọn. Rara fun awọn miiran. o
o
Awọn itọnisọna ACOG gba laaye lati ṣiṣẹ bi atẹle:
❌ Maṣe ni awọn ami ikilọ eyikeyi
❌ Maṣe ni oyun eewu ti o ga
✅ Je olusare ti o ni iriri ṣaaju ki o to loyun
Gba ifọwọsi awọn olupese ilera rẹ
;
Lakoko ṣiṣe, ilẹ ibadi n ṣiṣẹ ni iru bii hammock. O nilo lati ni lile lati ṣe atilẹyin awọn ẹya ara ṣugbọn tun diẹ ninu awọn "fifun" lati agbesoke ati ki o fa ipa naa. o
;
Awọn itọnisọna adaṣe ACOG
✅CDC ṣeduro pe awọn aboyun gba o kere ju iṣẹju 150 ti iṣẹ ṣiṣe aerobic ni iwọntunwọnsi ni gbogbo ọsẹ. o
✅ Awọn apẹẹrẹ ti iṣẹ ṣiṣe aerobic ni iwọntunwọnsi pẹlu nrin kikiri ati ogba gbogbogbo.
✅Ti o ba jẹ tuntun lati ṣe adaṣe, bẹrẹ laiyara ki o mu iṣẹ rẹ pọ si ni diėdiė. Bẹrẹ pẹlu diẹ bi iṣẹju 5 ni ọjọ kan. Diėdiė pọ si 30 min / ọjọ. o
✅Ti o ba ṣiṣẹ pupọ ṣaaju oyun, o le tẹsiwaju ṣiṣe awọn adaṣe kanna pẹlu ifọwọsi awọn olupese rẹ…
✅ Ti o ba jẹ olusare ti o ni iriri, jogger, tabi elere idaraya racquet, o le ni anfani lati tẹsiwaju lati ṣe awọn iṣe wọnyi lakoko oyun. Ṣe ijiroro pẹlu olupese rẹ. o
;
Yago fun
❌ Lakoko oyun, yago fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti o fi ọ sinu eewu ti o pọ si. (Wo oju opo wẹẹbu ACOG fun awọn pato).
❌ Awọn isẹpo-Awọn homonu ti a ṣe lakoko oyun nfa awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin awọn isẹpo rẹ lati di isinmi. Eyi jẹ ki awọn isẹpo diẹ sii alagbeka ati ni ewu ipalara. Yago fun ariran, bouncy, tabi awọn iṣipopada ipa-giga ti o le mu eewu rẹ pọ si ti ipalara.
;
Awọn ami ikilọ
Duro adaṣe ki o pe olupese rẹ ti o ba ni eyikeyi ninu awọn ami tabi awọn aami aisan wọnyi:
* Ẹjẹ lati inu obo
* Rilara dizziness tabi daku
* Kukuru ẹmi ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe
* Irora àyà
* orififo
* Ailagbara iṣan
* Irora ọmọ malu tabi wiwu
* Nigbagbogbo, awọn ihamọ irora ti ile-ile
* Omi ti njade lati inu obo

Ti a kọ nipasẹ alamọja ilẹ pelvic; Jeanice