A është vrapimi i sigurt gjatë shtatzënisë?

Po për disa. Jo për të tjerët. ,
,
Udhëzimet e ACOG lejojnë funksionimin si më poshtë:
❌ Mos keni asnjë shenjë paralajmëruese
❌ Mos keni një shtatzëni me rrezik të lartë
✅Ishte një vrapuese me përvojë përpara se të mbetej shtatzënë
✅Merr miratimin e ofruesve të kujdesit shëndetësor
,
Gjatë vrapimit, dyshemeja e legenit funksionon si një shtrat i varur. Duhet të ketë ngurtësi për të mbështetur organet, por edhe disa "të japë" për të kërcyer dhe thithur ndikimin. ,
,
Udhëzimet e ushtrimeve të ACOG
✅CDC rekomandon që gratë shtatzëna të bëjnë të paktën 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar çdo javë. ,
Shembuj të aktivitetit aerobik me intensitet të moderuar përfshijnë ecjen e shpejtë dhe kopshtarinë e përgjithshme.⁣
✅Nëse jeni i ri në ushtrime, filloni ngadalë dhe gradualisht rrisni aktivitetin tuaj. Filloni me 5 minuta në ditë. Rriteni gradualisht në 30 min/ditë. ,
✅Nëse keni qenë shumë aktive para shtatzënisë, mund të vazhdoni të bëni të njëjtat stërvitje me miratimin e ofruesit tuaj...⁣
✅ Nëse jeni një vrapues, vrapues ose lojtar sportiv me raketa, mund të vazhdoni t'i bëni këto aktivitete gjatë shtatzënisë. Diskutoni me ofruesin tuaj. ,
,
Shmangni
❌Kur jeni shtatzënë, shmangni aktivitetet që ju vënë në rrezik të shtuar të lëndimit. (Shih faqen e internetit të ACOG për specifikat).
❌ Kyçet — Hormonet e prodhuara gjatë shtatzënisë bëjnë që ligamentet që mbështesin nyjet tuaja të relaksohen. Kjo i bën nyjet më të lëvizshme dhe të rrezikuara nga lëndimi. Shmangni lëvizjet kërcitëse, kërcyese ose me ndikim të lartë që mund të rrisin rrezikun për t'u lënduar.
,
Shenjat paralajmëruese
❌Ndaloni së ushtruari dhe telefononi ofruesin tuaj nëse keni ndonjë nga këto shenja ose simptoma:
* Gjakderdhje nga vagina
* Ndjenja e marrje mendsh ose të fikët
* Frymëmarrje e shkurtër para fillimit të ushtrimeve
* Dhimbje gjoksi
* Dhimbje koke
* Dobësi muskulore
* Dhimbje ose ënjtje në viç
* Kontraksione të rregullta dhe të dhimbshme të mitrës
* Rrjedhja e lëngjeve nga vagina

Shkruar nga specialist i dyshemesë së legenit; Jeanice