व्यायाम के साथ त्रैमासिक अपेक्षाएं

गर्भावस्था के अपने शुरुआती हफ्तों के दौरान, आप भ्रमित महसूस कर सकती हैं कि क्या व्यायाम करना जारी रखा जाए। कई सामान्य रूप से जारी रहते हैं, जबकि कई दूसरी तिमाही तक अपनी सामान्य दिनचर्या को आधा कर देते हैं। आप अपने पहले त्रैमासिक में व्यायाम कर सकते हैं हालांकि ऐसा कहा जाता है कि आपको अपनी तीव्रता कम करनी चाहिए, एरोबिक व्यायाम की लंबाई 4-12 सप्ताह के बीच होनी चाहिए। आपको अत्यधिक थकान भी महसूस हो सकती है कि आप व्यायाम करने के बारे में सोच भी नहीं सकते। यह सब व्यक्ति पर निर्भर करता है और आप कैसा महसूस कर रहे हैं।

आपको यह जानकर खुशी होगी कि आपकी थकान नहीं रहेगी और आपकी ऊर्जा लगभग 20 सप्ताह तक बढ़नी चाहिए, जिसका अर्थ है कि आप अनुकूलन के साथ अपने व्यायाम की दिनचर्या में वापस आना चाह सकते हैं।  

कुछ गर्भावस्था में बदलाव के साथ शुरुआत से ही सामान्य रूप से जारी रहते हैं और अन्य पाते हैं कि उन्हें शुरू से ही अपने व्यायाम की दिनचर्या को पूरी तरह से बहुत कम या गैर-मौजूद में बदलना होगा।  

आपके दौरान, दूसरी तिमाही की टक्कर दिखाई देने लगेगी और आप पाएंगे कि कुछ व्यायामों को बदलना होगा।

दूसरी तिमाही के अंत में, आप पाते हैं कि आप आंदोलनों से कुछ आश्वासन के साथ अभी भी काफी आराम से व्यायाम कर सकते हैं।  

तीसरे की शुरुआत में आप अपने लेट सेकेंड के समान ही रहेंगे जब तक कि आप लगभग 34 सप्ताह तक नहीं पहुँच जाते जहाँ आपको कुछ निश्चित अनुकूलन शुरू करने की आवश्यकता होगी। हालाँकि, आपको व्यायाम करने के लिए अभी भी बहुत अच्छा महसूस करना चाहिए। तीसरे के अंत में आप अपने आप को जन्म के लिए तैयार करना चाहेंगे। यह तब है जब मैं आपको सलाह दूंगा कि आप प्रसवपूर्व पाइलेट आंदोलनों के साथ बॉडीवेट व्यायाम और कार्डियो करें। मुझे पता है कि हम ममियां मजबूत हैं लेकिन हमें अंत में भारी वजन करने की जरूरत नहीं है। यह जन्म और वसूली की तैयारी के बारे में है।  

यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान मेरे साथ काम करना चाहती हैं, तो ऑनलाइन/व्यक्तिगत रूप से मुझे एक ईमेल भेजें।

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