क्या गर्भावस्था के दौरान दौड़ना सुरक्षित है?
हाँ कुछ के लिए। दूसरों के लिए नहीं। मैं
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ACOG के दिशानिर्देश निम्नानुसार चलने की अनुमति देते हैं:
कोई चेतावनी संकेत नहीं है
हाई रिस्क प्रेग्नेंसी ना हो
गर्भवती होने से पहले एक अनुभवी धावक थीं
✅अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं की स्वीकृति प्राप्त करें
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दौड़ने के दौरान पेल्विक फ्लोर एक झूला की तरह काम करता है। अंगों को सहारा देने के लिए इसमें कठोरता की आवश्यकता होती है, लेकिन प्रभाव को उछालने और अवशोषित करने के लिए कुछ "दे" भी देते हैं। मैं
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ACOG के व्यायाम दिशानिर्देश
सीडीसी अनुशंसा करता है कि गर्भवती महिलाओं को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि मिलती है। मैं
मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि के उदाहरणों में तेज चलना और सामान्य बागवानी शामिल हैं।
यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी गतिविधि बढ़ाएं। दिन में कम से कम 5 मिनट से शुरुआत करें। धीरे-धीरे बढ़ाकर 30 मिनट/दिन करें। मैं
यदि आप गर्भावस्था से पहले बहुत सक्रिय थीं, तो आप अपने प्रदाताओं की स्वीकृति से वही कसरतें जारी रख सकती हैं...
यदि आप एक अनुभवी धावक, जॉगर, या रैकेट-स्पोर्ट्स खिलाड़ी हैं, तो आप गर्भावस्था के दौरान इन गतिविधियों को जारी रखने में सक्षम हो सकती हैं। अपने प्रदाता के साथ चर्चा करें। मैं
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बचें
गर्भवती होने पर, ऐसी गतिविधियों से बचें जिनसे आपको चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। (विशेष के लिए एसीजीजी की वेबसाइट देखें)
जोड़- गर्भावस्था के दौरान बनने वाले हार्मोन आपके जोड़ों को सहारा देने वाले स्नायुबंधन को शिथिल कर देते हैं। यह जोड़ों को अधिक मोबाइल बनाता है और चोट लगने का खतरा होता है। झटकेदार, उछाल वाले, या उच्च-प्रभाव वाली गतियों से बचें जो आपके चोटिल होने के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
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चेतावनी के संकेत
व्यायाम करना बंद करें और यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण या लक्षण हैं तो अपने प्रदाता को कॉल करें:
*योनि से खून बहना
* चक्कर आना या बेहोशी महसूस होना
*व्यायाम शुरू करने से पहले सांस की तकलीफ
*सीने में दर्द
*सिरदर्द
*मांसपेशियों की कमजोरी
*बछड़े का दर्द या सूजन
* गर्भाशय के नियमित, दर्दनाक संकुचन
*योनि से तरल पदार्थ का रिसना
पेल्विक फ्लोर विशेषज्ञ द्वारा लिखित; जीनिस