Trimester-Erwartungen mit Übung

In den ersten Schwangerschaftswochen sind Sie möglicherweise unsicher, ob Sie mit dem Training fortfahren sollen. Viele machen wie gewohnt weiter, während viele ihre normale Routine bis zum zweiten Trimester halbieren. Sie können in Ihrem ersten Trimester trainieren, es wird jedoch gesagt, dass Sie Ihre Intensität und die Dauer des Aerobic-Trainings zwischen 4 und 12 Wochen reduzieren sollten. Sie können sich sogar extrem müde fühlen, dass Sie nicht einmal an Sport denken können. Es hängt alles von der Person ab und wie Sie sich fühlen.

Sie werden froh sein zu wissen, dass Ihre Müdigkeit nicht anhalten wird und Ihre Energie nach etwa 20 Wochen zunehmen sollte, was bedeutet, dass Sie vielleicht mit Anpassungen zu Ihrer Trainingsroutine zurückkehren möchten.  

Einige machen von Anfang an normal weiter, mit Schwangerschaftsveränderungen, und andere stellen fest, dass sie ihre Trainingsroutine von Anfang an komplett auf sehr wenig oder nicht vorhanden ändern müssen.  

Während Ihres zweiten Trimesters beginnt sich der Bauch zu zeigen und Sie werden feststellen, dass bestimmte Übungen geändert werden müssen.

Im späten zweiten Trimester stellen Sie fest, dass Sie mit einiger Beruhigung durch Bewegungen noch recht bequem trainieren können.  

Das frühe Drittel behalten Sie bei, bis Sie ungefähr 34 Wochen erreichen, wo Sie beginnen müssen, einige definitive Anpassungen vorzunehmen. Sie sollten sich jedoch immer noch großartig fühlen, um zu trainieren. Im späten Drittel werden Sie sich auf die Geburt vorbereiten wollen. In diesem Fall würde ich Ihnen raten, Körpergewichtsübungen und Cardio mit vorgeburtlichen Pilatus-Bewegungen durchzuführen. Ich weiß, dass wir Mumien stark sind, aber wir müssen am Ende keine schweren Gewichte machen. Es geht um die Vorbereitung auf Geburt und Genesung.  

Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft online/persönlich mit mir arbeiten möchten, schreiben Sie mir einfach eine E-Mail.

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