Ist Laufen während der Schwangerschaft sicher?

Ja für einige. Nein für andere. ⁣
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Die ACOG-Richtlinien erlauben den Betrieb wie folgt:⁣
❌ Habe keine Warnschilder ⁣⁣⁣
❌ Habe keine Risikoschwangerschaft⁣⁣⁣
✅Waren vor der Schwangerschaft erfahrene Läuferin⁣⁣⁣
✅Holen Sie sich die Genehmigung Ihres Gesundheitsdienstleisters⁣⁣⁣
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Beim Laufen funktioniert der Beckenboden wie eine Hängematte. Es muss steif sein, um die Organe zu stützen, aber auch etwas „nachgeben“, um zu springen und den Aufprall zu absorbieren. ⁣
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Übungsrichtlinien von ACOG⁣⁣⁣
✅Die CDC empfiehlt, dass schwangere Frauen jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität absolvieren. ⁣
✅ Beispiele für aerobe Aktivitäten mittlerer Intensität sind zügiges Gehen und allgemeine Gartenarbeit.⁣
✅Wenn Sie neu im Sport sind, beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihre Aktivität allmählich. Beginnen Sie mit nur 5 Minuten pro Tag. Steigern Sie allmählich auf 30 Minuten/Tag. ⁣
✅Wenn Sie vor der Schwangerschaft sehr aktiv waren, können Sie die gleichen Trainingseinheiten mit der Zustimmung Ihres Anbieters fortsetzen ...⁣
✅ Wenn Sie ein erfahrener Läufer, Jogger oder Schlägersportler sind, können Sie diese Aktivitäten möglicherweise während der Schwangerschaft fortsetzen. Besprechen Sie dies mit Ihrem Anbieter. ⁣
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Vermeiden⁣
❌ Vermeiden Sie während der Schwangerschaft Aktivitäten, die Sie einem erhöhten Verletzungsrisiko aussetzen. (Einzelheiten siehe ACOG-Website).⁣⁣⁣
❌ Gelenke – Die während der Schwangerschaft gebildeten Hormone bewirken, dass die Bänder, die Ihre Gelenke stützen, entspannt werden. Dadurch werden die Gelenke beweglicher und verletzungsgefährdeter. Vermeiden Sie ruckartige, hüpfende oder starke Bewegungen, die Ihr Verletzungsrisiko erhöhen können.⁣
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Warnzeichen⁣
❌Beenden Sie das Training und rufen Sie Ihren Anbieter an, wenn Sie eines dieser Anzeichen oder Symptome haben:⁣⁣⁣
* Blutungen aus der Vagina⁣⁣⁣
* Schwindel- oder Ohnmachtsgefühl⁣⁣⁣
* Kurzatmigkeit vor Beginn des Trainings⁣⁣⁣
* Schmerzen in der Brust⁣⁣⁣
* Kopfschmerzen⁣⁣⁣
* Muskelschwäche⁣⁣⁣
* Wadenschmerzen oder -schwellungen⁣⁣⁣
* Regelmäßige, schmerzhafte Kontraktionen der Gebärmutter⁣⁣⁣
* Flüssigkeitsaustritt aus der Vagina⁣⁣⁣

⁣Geschrieben von Beckenbodenspezialisten; Jeanice