Czy bieganie w ciąży jest bezpieczne?

Tak dla niektórych. Nie dla innych. ⁣.
⁣.
Wytyczne ACOG zezwalają na bieganie w następujący sposób:⁣
❌ Nie ma żadnych znaków ostrzegawczych ⁣⁣⁣
❌ Nie miej ciąży wysokiego ryzyka⁣⁣⁣
✅Byłeś doświadczonym biegaczem przed zajściem w ciążę⁣⁣⁣
✅Uzyskaj zgodę lekarza⁣⁣⁣
⁣⁣.
Podczas biegania dno miednicy działa jak hamak. Musi mieć sztywność, aby wspierać narządy, ale także trochę „dawać”, aby odbijać się i absorbować uderzenie. ⁣.
⁣⁣⁣.
Wytyczne dotyczące ćwiczeń ACOG⁣⁣⁣
✅ CDC zaleca kobietom w ciąży co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia. ⁣.
✅Przykłady aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności obejmują energiczny spacer i ogólne prace w ogrodzie.⁣
✅Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij powoli i stopniowo zwiększaj swoją aktywność. Zacznij od zaledwie 5 minut dziennie. Stopniowo zwiększaj do 30 min/dzień. ⁣.
✅Jeśli byłeś bardzo aktywny przed ciążą, możesz wykonywać te same treningi za zgodą swoich dostawców…⁣
✅ Jeśli jesteś doświadczonym biegaczem, biegaczem lub sportowcem rakietowym, możesz wykonywać te czynności w czasie ciąży. Porozmawiaj ze swoim dostawcą. ⁣.
⁣⁣⁣.
Unikaj⁣
❌Podczas ciąży unikaj czynności, które narażają cię na zwiększone ryzyko obrażeń. (Szczegóły można znaleźć na stronie ACOG).⁣⁣⁣
❌ Stawy — hormony wytwarzane podczas ciąży powodują rozluźnienie więzadeł podtrzymujących stawy. Dzięki temu stawy są bardziej mobilne i narażone na kontuzje. Unikaj gwałtownych, sprężystych lub silnych ruchów, które mogą zwiększyć ryzyko zranienia.⁣
⁣⁣⁣.
Znaki ostrzegawcze⁣
❌Przestań ćwiczyć i zadzwoń do swojego dostawcy, jeśli masz którykolwiek z tych objawów:⁣⁣⁣
* Krwawienie z pochwy⁣⁣⁣
* Zawroty głowy lub omdlenia⁣⁣⁣
* Duszność przed rozpoczęciem ćwiczeń⁣⁣⁣
* Ból w klatce piersiowej⁣⁣⁣
* Ból głowy⁣⁣⁣
* Osłabienie mięśni⁣⁣⁣
* Ból lub obrzęk łydek⁣⁣⁣
* Regularne, bolesne skurcze macicy⁣⁣⁣
* Płyn wyciekający z pochwy⁣⁣⁣

⁣Napisane przez specjalistę od dna miednicy; Jeanice