임신 중 달리기는 안전한가요?

일부는 그렇습니다. 다른 사람들에게는 아닙니다. ⁣
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ACOG의 지침은 다음과 같이 운영을 허용합니다.
❌ 경고 표지판이 없습니다.
❌ 고위험 임신은 하지 마세요.
✅임신 전 경험 많은 러너 ⁣ ⁣
✅의료진의 승인을 받으십시오.
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달리는 동안 골반 바닥은 해먹과 같은 역할을 합니다. 기관을 지지하려면 강성이 있어야 하지만 일부는 충격을 튕겨내고 흡수하기 위해 "주는" 것도 필요합니다. ⁣
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ACOG의 운동 가이드라인
✅CDC는 임산부에게 매주 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. ⁣
✅중강도 유산소 운동의 예로는 빠르게 걷기, 일반 정원 가꾸기 등이 있습니다.
✅운동이 처음이라면 천천히 시작해서 점차적으로 활동량을 늘려가세요. 하루에 5분 정도로 시작하십시오. 점차적으로 하루 30분으로 늘립니다. ⁣
✅임신 전 활동량이 많으셨다면, 의료진의 승인을 받아 동일한 운동을 계속하실 수 있습니다...
✅ 노련한 주자, 조깅하는 사람 또는 라켓 스포츠 선수라면 임신 중에도 이러한 활동을 계속할 수 있습니다. 제공자와 논의하십시오. ⁣
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피하다
❌임신 중에는 부상의 위험이 있는 활동을 피하십시오. (자세한 내용은 ACOG 웹사이트 참조).
❌ 관절—임신 중에 만들어진 호르몬은 관절을 지지하는 인대를 이완시킵니다. 이것은 관절을 더 움직이게 하고 부상의 위험이 있습니다. 다칠 위험을 증가시킬 수 있는 경련, 탄력 또는 충격이 큰 동작은 피하세요.
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경고 표지판
❌운동을 중단하고 다음과 같은 징후나 증상이 있으면 의료 제공자에게 연락하십시오.
* 질에서 피가 난다.
* 어지럽거나 어지럽다.
* 운동 시작 전 숨가쁨
* 가슴이 아프다
* 머리가 아프다
* 근육이 약하다
* 종아리가 아프거나 부어오른다.
* 규칙적이고 통증이 있는 자궁 수축 ⁣
* 질에서 체액이 새어나온다.

골반저 전문가가 작성했습니다. 제니스