Egzersiz ile üç aylık dönem beklentileri

Hamileliğinizin ilk haftalarında, egzersize devam edip etmeme konusunda kafanız karışabilir. Birçoğu normal şekilde devam ederken, çoğu ikinci üç aylık döneme kadar normal rutinlerinin yarısına kadar devam eder. İlk trimesterde egzersiz yapabilirsiniz, ancak yoğunluğunuzu, aerobik egzersizin süresini 4-12 hafta arasında azaltmanız gerektiği söyleniyor. Hatta egzersiz yapmayı düşünemeyecek kadar yorgun hissedebilirsiniz. Her şey kişiye ve nasıl hissettiğinize bağlıdır.

Yorgunluğunuzun sürmeyeceğini ve enerjinizin yaklaşık 20 hafta toparlanacağını bilmek sizi mutlu edecektir, bu da egzersiz rutininize adaptasyonlarla geri dönmek isteyebileceğiniz anlamına gelir.  

Bazıları baştan normal olarak hamilelik değişiklikleriyle devam eder ve diğerleri, egzersiz rutinlerini baştan çok az veya hiç yok olacak şekilde tamamen değiştirmek zorunda olduklarını bulurlar.  

İkinci üç aylık döneminiz sırasında şişlikler görünmeye başlayacak ve bazı egzersizlerin değişmesi gerektiğini göreceksiniz.

İkinci üç aylık dönemin sonlarında, hareketlerden biraz güvence alarak oldukça rahat egzersiz yapabileceğinizi fark edeceksiniz.  

Üçüncü haftanın başlarında, bazı kesin uyarlamalar yapmaya başlamanız gereken yaklaşık 34 haftaya ulaşana kadar son saniyenizle aynı şeyi sürdüreceksiniz. Bununla birlikte, egzersiz yapmak için hala harika hissediyor olmalısınız. Geç üçüncü, kendinizi doğum için hazırlamak isteyeceksiniz. Bu dönemde vücut ağırlığı egzersizleri ve kardiyo ile doğum öncesi pilate hareketleri yapmanızı tavsiye edeceğim. Biz mumyaların güçlü olduğunu biliyorum ama sonunda ağır ağırlıklar yapmamıza gerek yok. Doğum ve iyileşme için hazırlanmakla ilgilidir.  

Hamileliğiniz sırasında benimle çalışmak isterseniz, çevrimiçi/yüz yüze bana bir e-posta göndermeniz yeterlidir.

​