Hamilelikte koşmak güvenli midir?

Bazıları için evet. Diğerleri için hayır. ⁣
⁣
ACOG'un yönergeleri aşağıdaki gibi çalıştırmaya izin verir:
❌ Herhangi bir uyarı işareti yok ⁣⁣
✅ Riskli gebelik yaşamayın ⁣⁣
✅Hamile kalmadan önce deneyimli bir koşucuydu?
✅Sağlık hizmeti sağlayıcınızın onayını alın
⁣
Koşu sırasında pelvik taban bir hamak gibi çalışır. Organları desteklemek için sertliğe sahip olması gerekir, ancak aynı zamanda sıçraması ve darbeyi emmesi için bazılarının "vermesi" gerekir. ⁣
⁣
ACOG'un egzersiz yönergeleri
✅CDC, hamile kadınların her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını önermektedir. ⁣
✅Orta şiddette aerobik aktivite örnekleri arasında tempolu yürüyüş ve genel bahçe işleri sayılabilir.
✅Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız yavaş başlayın ve aktivitenizi kademeli olarak artırın. Günde en az 5 dakika ile başlayın. Yavaş yavaş günde 30 dakikaya yükseltin. ⁣
✅Hamilelik öncesinde çok hareketliyseniz, doktorunuzun onayı ile aynı antrenmanları yapmaya devam edebilirsiniz...⁣
✅ Deneyimli bir koşucu, jogging yapan veya raket-sporcu iseniz, hamilelik sırasında bu aktiviteleri yapmaya devam edebilirsiniz. Sağlayıcınızla görüşün. ⁣
⁣
kaçının
❌Hamileyken, sizi yaralanma riskine maruz bırakan faaliyetlerden kaçının. (Ayrıntılar için ACOG web sitesine bakın).
❌Eklemler—Hamilelik sırasında üretilen hormonlar, eklemlerinizi destekleyen bağların gevşemesine neden olur. Bu, eklemleri daha hareketli ve yaralanma riski altında yapar. Yaralanma riskinizi artırabilecek sarsıntılı, zıplayan veya yüksek etkili hareketlerden kaçının.
⁣
Uyarı işaretleri
❌Bu belirti veya semptomlardan herhangi birine sahipseniz egzersiz yapmayı bırakın ve sağlayıcınızı arayın: ⁣⁣
* Vajinadan kanama ⁣⁣
* Baş dönmesi veya baygınlık hissi
* Egzersize başlamadan önce nefes darlığı
* Göğüs ağrısı
* Baş ağrısı
* Kas zayıflığı
* Baldır ağrısı veya şişmesi
* Rahmin düzenli, ağrılı kasılmaları
* Vajinadan sıvı sızması

⁣Pelvik taban uzmanı tarafından yazılmıştır; Jeanice