Očakávaná dĺžka trimestra s cvičením

Počas prvých týždňov tehotenstva sa môžete cítiť zmätene, či máte pokračovať v cvičení. Mnohé pokračujú ako normálne, zatiaľ čo mnohé z nich majú polovicu svojej bežnej rutiny až do druhého trimestra. Cvičiť môžete v prvom trimestri, hovorí sa však, že by ste mali znížiť intenzitu, dĺžku aeróbneho cvičenia medzi 4-12 týždňami. Môžete sa dokonca cítiť extrémne unavení, že nemôžete ani pomyslieť na cvičenie. Všetko závisí od jednotlivca a od toho, ako sa cítite.

Budete radi, keď budete vedieť, že vaša únava nebude trvať a vaša energia by mala nabrať okolo 20 týždňov, čo znamená, že sa možno budete chcieť vrátiť k svojej cvičebnej rutine s úpravami.  

Niektoré pokračujú ako normálne od začiatku so zmenami v tehotenstve a iné zistia, že musia úplne zmeniť svoju cvičebnú rutinu od začiatku na veľmi malé alebo žiadne.  

Počas druhého trimestra sa vám začne objavovať hrčka a zistíte, že niektoré cviky sa budú musieť zmeniť.

Na konci druhého trimestra zistíte, že môžete cvičiť celkom pohodlne, s určitým uistením z pohybov.  

V prvej tretine budete udržiavať to isté ako v druhej, až kým nedosiahnete približne 34 týždňov, kedy budete musieť začať robiť určité úpravy. napriek tomu by ste sa pri cvičení mali cítiť skvele. Na konci tretiny sa budete chcieť pripraviť na pôrod. Vtedy by som vám odporučil, aby ste vykonávali cvičenia s vlastnou váhou a kardio s prenatálnymi pohybmi pilate. Viem, že my múmie sme silné, ale na konci nemusíme robiť ťažké váhy. Ide o prípravu na pôrod a zotavenie.  

Ak by ste chceli so mnou počas tehotenstva pracovať, online/osobne mi napíšte e-mail.

​