ٽرميسٽر جي توقعات مشق سان
توهان جي حمل جي شروعاتي هفتن دوران، توهان شايد پريشان محسوس ڪيو ته ڇا ورزش جاري رکڻ لاء. ڪيترائي معمول وانگر جاري آهن، جڏهن ته ڪيترائي اڌ انهن جي معمولي معمول جي سيڪنڊ ٽرميسٽر تائين. توھان پنھنجي پھرين ٽرميسٽر ۾ ورزش ڪري سگھو ٿا پر اھو چيو ويندو آھي ته توھان کي پنھنجي شدت گھٽائڻ گھرجي، 4-12 ھفتن جي وچ ۾ ايروبڪ ورزش جي ڊيگهه. توهان شايد انتهائي ٿڪل محسوس ڪري سگهون ٿا ته توهان ورزش ڪرڻ بابت سوچي به نٿا سگهو. اهو سڀ ڪجهه فرد تي آهي ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو.
توهان کي اهو ڄاڻي خوشي ٿيندي ته توهان جي ٿڪاوٽ ختم نه ٿيندي ۽ توهان جي توانائي لڳ ڀڳ 20 هفتا کڻڻ گهرجي جنهن جو مطلب آهي ته توهان تبديلين سان پنهنجي ورزش جي معمول ڏانهن موٽڻ چاهيو ٿا.
ڪجھ شروع کان وٺي عام طور تي حمل جي تبديلين سان جاري رھندا آھن ۽ ٻين کي معلوم ٿئي ٿو ته انھن کي پنھنجي ورزش جي روين کي مڪمل طور تي تبديل ڪرڻو پوندو شروع کان تمام گھٽ يا غير موجود آھي.
توهان جي دوران، سيڪنڊ-ٽائيمسٽر بمپ ظاهر ٿيڻ شروع ٿي ويندا ۽ توهان کي معلوم ٿيندو ته ڪجهه مشق کي تبديل ڪرڻو پوندو.
آخري سيڪنڊ ٽرمسٽر ۾، توهان ڳولي سگهو ٿا ته توهان اڃا تائين ڪافي آرام سان ورزش ڪري سگهو ٿا تحريڪن مان ڪجهه اطمينان سان.
شروعاتي ٽيون توهان کي برقرار رکندي توهان جي دير جي سيڪنڊ وانگر جيستائين توهان تقريبا 34 هفتا تائين پهچي ويندا آهيو جتي توهان کي ڪجهه خاص موافقت ٺاهڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت پوندي. تنهن هوندي، توهان کي اڃا تائين مشق ڪرڻ لاء سٺو محسوس ٿيڻ گهرجي. ٽيون دير سان توهان ڄمڻ لاءِ پاڻ کي تيار ڪرڻ چاهيندا. اهو تڏهن آهي جڏهن آئون مشورو ڏيندس ته توهان جسماني وزن جي مشق ۽ ڪارڊيو کي پيدائش کان اڳ واري پائليٽ تحريڪن سان انجام ڏيو. مون کي خبر آهي ته اسان مميز مضبوط آهيون پر اسان کي آخر ۾ وزن کڻڻ جي ضرورت ناهي. اهو پيدائش ۽ بحالي جي تياري بابت آهي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي حمل دوران مون سان گڏ ڪم ڪرڻ چاهيندا، آن لائن/شخصي طور تي صرف مون کي هڪ اي ميل پاپ ڪريو.