ڇا حمل دوران ڊوڙڻ محفوظ آهي؟
ها ڪجهه لاءِ. نه ٻين لاء. ۔
۔
ACOG جي ھدايتون ھيٺ ڏنل ھلڻ جي اجازت ڏين ٿا:
❌ ڪا به ڊيڄاريندڙ نشانيون نه آهن
❌ حمل جو وڌيڪ خطرو نه ٿيو
✅ حامله ٿيڻ کان اڳ هڪ تجربيڪار رنر هئا
✅پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙن جي منظوري حاصل ڪريو
۔
ڊوڙڻ دوران، pelvic فلور ڪم ڪري ٿو هڪ قسم جي هيماڪ وانگر. ان کي عضون جي مدد ڪرڻ لاءِ سختي جي ضرورت آهي پر اثر کي اُڇلڻ ۽ جذب ڪرڻ لاءِ ڪجهه ”ڏنو“ به. ۔
۔
ACOG جي مشق جي هدايتون
✅ سي ڊي سي سفارش ڪري ٿي ته حامله عورتون هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ وچولي شدت واري ايروبڪ سرگرمي حاصل ڪن. ۔
✅معمولي شدت واري ايروبڪ سرگرمي جي مثالن ۾ تيز هلڻ ۽ عام باغباني شامل آهن.
✅جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو، آهستي آهستي شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي پنهنجي سرگرمي کي وڌايو. هڪ ڏينهن جي طور تي 5 منٽن سان شروع ڪريو. تدريجي طور تي 30 منٽ / ڏينهن تائين وڌايو. ۔
✅جيڪڏهن توهان حمل کان اڳ تمام گهڻو سرگرم هئو، ته توهان پنهنجي مهيا ڪندڙن جي منظوري سان ساڳيا ڪم آئوٽ ڪندي رهي سگهو ٿا...
✅ جيڪڏهن توهان هڪ تجربيڪار رنر، جوگر، يا ريڪيٽ-اسپورٽس پليئر آهيو، ته توهان حمل جي دوران اهي سرگرميون جاري رکڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا. توهان جي فراهم ڪندڙ سان بحث ڪريو. ۔
۔
پاسو ڪرڻ
❌حمل جي دوران، انهن سرگرمين کان پاسو ڪريو جيڪي توهان کي زخمي ٿيڻ جي خطري ۾ وجهي. (ڏسو ACOG ويب سائيٽ تفصيلن لاءِ).
❌ جوائنٽ- حمل جي دوران ٺهندڙ هارمون لئگامنٽس جو سبب بڻجن ٿا جيڪي توهان جي جوڑوں کي آرام سان محسوس ڪن ٿا. اهو جوڑوں کي وڌيڪ موبائيل بڻائي ٿو ۽ زخم جي خطري ۾. جهيڙيندڙ، اُڇلائيندڙ يا تيز اثر واري حرڪت کان پاسو ڪريو جيڪي توهان جي زخمن جي خطري کي وڌائي سگهن ٿيون.
۔
خبرداري جا نشان
❌ ورزش ڪرڻ بند ڪريو ۽ پنھنجي فراهم ڪندڙ کي ڪال ڪريو جيڪڏھن توھان وٽ ھين نشانيون يا علامتون آھن:
* وينجن مان رت وهڻ
* چڪر اچڻ يا بيهوش ٿيڻ
* ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ سانس جي تڪليف
* سيني ۾ درد
* سر درد
* عضلات جي ڪمزوري
* ڳچيءَ جو درد يا سوڄ
* رحم جو باقاعده، دردناڪ ٺهڪندڙ
* وينجن مان پاڻي جو نڪرڻ
pelvic فلور ماهر طرفان لکيل آهي؛ جينس