Is hardlopen veilig tijdens de zwangerschap?
Ja voor sommigen. Nee voor anderen.
De richtlijnen van ACOG laten het volgende toe:
❌ Heb geen waarschuwingssignalen
❌ Geen risicovolle zwangerschap hebben
✅Was een ervaren hardloper voordat ik zwanger werd
✅Vraag de goedkeuring van uw zorgverleners
Tijdens het hardlopen functioneert de bekkenbodem als een soort hangmat. Het moet stijfheid hebben om de organen te ondersteunen, maar ook wat "geven" om te stuiteren en de impact te absorberen.
ACOG's oefenrichtlijnen
✅De CDC beveelt aan dat zwangere vrouwen wekelijks minstens 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit krijgen.
✅Voorbeelden van aërobe activiteit met matige intensiteit zijn stevig wandelen en algemeen tuinieren.
✅Als u net begint met sporten, begin dan langzaam en verhoog uw activiteit geleidelijk. Begin met zo weinig als 5 minuten per dag. Geleidelijk verhogen tot 30 min/dag.
✅Als u vóór de zwangerschap erg actief was, kunt u dezelfde trainingen blijven doen met toestemming van uw leverancier...
✅ Als u een ervaren hardloper, jogger of racketsporter bent, kunt u deze activiteiten mogelijk tijdens de zwangerschap blijven doen. Overleg met uw aanbieder.
Vermijd
❌Tijdens de zwangerschap, vermijd activiteiten die u een verhoogd risico op letsel geven. (Zie ACOG-website voor details).
❌ Gewrichten—De hormonen die tijdens de zwangerschap worden aangemaakt, zorgen ervoor dat de gewrichtsbanden die uw gewrichten ondersteunen, ontspannen. Dit maakt de gewrichten beweeglijker en loopt risico op blessures. Vermijd schokkerige, veerkrachtige of krachtige bewegingen die het risico op letsel kunnen vergroten
Waarschuwingsborden
❌Stop met sporten en bel uw leverancier als u een van deze tekenen of symptomen heeft:
* Bloeden uit de vagina
* Duizelig of flauw voelen
* Kortademigheid voordat u begint met trainen
* Pijn op de borst
* Hoofdpijn
* Spierzwakte
* Kuitpijn of zwelling
* Regelmatige, pijnlijke samentrekkingen van de baarmoeder
* Vloeistof lekt uit de vagina
Geschreven door bekkenbodemspecialist; Jeanice